В повній самоті? Ось 10 порад щодо боротьби зі своєю самотністю та депресією

Знання того, як боротися з самотністю, є однією з найважчих частин людини. Але ти не одна. Цю статтю я хотів би мати, коли був самотнім.

Зміст

  1. Що таке самотність?
  2. Уникайте самотності
    1. Не ігноруйте це
    2. Вирізати, щоб додати
    3. Вирівняйте свій соціальний датчик
    4. Зробіть підсумок своїх відносин
    5. Цілі відносин
    6. Розминка за допомогою невеликих розмов
    7. Крок до великої розмови
    8. Змініть своє середовище
    9. Будь вашим найкращим другом
    10. Обійміть монофобію
Це частина нашого посібника з віддаленої роботи. Натисніть тут, щоб дізнатися більше.

Віддалений робочий посібник

Почніть вивчати все, що вам потрібно знати про віддалену роботу.

  1. Основні відеодзвінки
  2. Управління віддаленими працівниками
  3. Створіть сильну віртуальну команду
  4. Інструменти спілкування
  5. Мережа Інтернет
  6. Проведіть дивовижні Інтернет-презентації
  7. Бойове збільшення від втоми
  8. Ненудні зустрічі Криголами
  9. Посібник «Робота на дому»
  10. Поради щодо боротьби з самотністю

Якщо ви тут, швидше за все, ви почуваєтесь трохи самотніми, хочете знати, як боротися з самотністю, і НЕ хочуть вдаватися до створення вигаданих друзів, щоб впоратися.



Я тут, щоб допомогти вам!

Це тому, що я був там. Тринадцять років тому я почував себе найбільш самотнім, що відчував у своєму житті. Я вперше починав свій бізнес, мав дуже мало друзів і почувався дуже соціально ізольованим. Мені також було соромно за своє самотність. Я не відчував, що можу довірити комусь, щоб відкритися, тому я впорався з самотністю сам ... і зробив багато помилок на шляху.

Коли я був на найнижчому рівні, я ледве впізнав себе.

Це тому, що самотність буквально робить вас іншою людиною :

  • Ви прикидаєтесь щасливими в оточенні людей, хоча всередині вас болить.
  • Ви відчуваєте, що ваші стосунки неглибокі.
  • Побачивши закохані пари, ви розлючуєтесь.
  • Ви надмірно прив’язуєтесь до людей, коли щойно з ними познайомились.
  • Ви постійно переживаєте, що люди вам не сподобаються - принаймні, якщо ви справжнє я.
  • Вам рідко хочеться встати з ліжка, незалежно від того, скільки ви спите.

Національне опитування Cigna про самотність навіть показав, що самотність зараз є епідемією - майже половина американців інколи чи завжди почуваються на самоті! Ви один з них?

Ти не самотній.

Що таке самотність?

Самотність - це негативне відчуття відключеності та ізоляції від інших людей. Це трапляється, коли ми маємо соціальні потреби, які не задовольняються нашими поточними стосунками.

І самотність - це більше, ніж просто почуття. Сканування мозку показує, що частини мозку, які контролюють мотивацію, такі як черевний смугастий , засвітимось, коли отримаємо грошові та соціальні винагороди .

Ця частина відсутня у самотніх людей. Натомість регіони мозку, пов’язані з лиха та румінація загоряються.

Люди, які одинокі, відчувають іншу мозкову активність, ніж звичайні люди.

Ось найбільший виклик: коли ми починаємо почуватись самотніми, ми часто ще більше ізолюємось, що лише робить самотність. Ось чого потрібно уникати будь-якою ціною:

& uarr; Зміст & uarr;

Уникайте самотності

Коли ти самотній, ти вступаєш у стан існування, який я називаю ...

Спад самотності.

Самотня слабкість - це коли все просто відчуваєш себе гасло ...

  • Розмова з людьми здається звичною роботою.
  • Ви не можете розслабитися.
  • Негативні почуття переповнюють вас, коли ви намагаєтеся бути продуктивними.
  • Ви надмірно думаєте і занадто зосереджені під час соціальних взаємодій.

Одинокий спад - це велика проблема . Заводити друзів складніше, розмови - незручніші, і все, здається, забирає більше енергії! Важко вилізти з цього спаду, як тільки впав.

І причина, через яку ви просто не можете вирватися з самотності - навіть якщо ви цього дуже хочете - полягає в тому, що бути менш самотнім - це більше, ніж просто аналізувати свій настрій та розуміти коріння своїх проблем самотності.

Ось хороша новина: наукове дослідження припускає, що найкращий спосіб боротися з самотністю - це змінити негативні процеси мислення, які може створити самотність. І я буду допомагати вам на кожному кроці!

Це пост, про який я хотів би, що був написаний для мене всі ті роки тому.

Вжити заходів (навіть найменші з дрібних дій) - це найскладніше в боротьбі з самотністю, але це найкращий засіб.

Тож замість того, щоб дати вам трохи знань про боротьбу з самотністю, щоб наповнити вашу голову, я дам вам трохи діяльні кроки ти можеш взяти.

& uarr; Зміст & uarr;

Не ігноруйте це

Самотність не вигадана. Ви не можете просто пережити це. Насправді деякі дослідження виявив, що самотність - це зміна вашої хімії. Самотні люди c гемічно різні.

Ось хімічні речовини, що впливають на ваш настрій та почуття самотності:

ОКСИТОЦИН

Окситоцину, гормону обіймів, не вистачає людям, які переживають самотність

Окситоцин прозваний гормоном обіймів. Він виходить, коли ви поруч з іншими людьми, чи то ваш найкращий друг, чи хтось, хто змушує вас сміятися, чи ваша мама. Це є важливою складовою міцних соціальних зв’язків у наших стосунках і є ключовим для почуття довіри до інших людей.



  • Коли у вас недостатньо окситоцину, ви відчуваєте відсутність зв'язку.

КОРТИЗОЛ

Гормон стресу, кортизол, високий у людей, які страждають від тривоги та самотності

Це головний гормон стресу у вашому тілі і вбудована в організм сигналізація.



  • Коли у вас занадто багато кортизолу, ви відчуваєте паніку і переповненість тривогою.

АДРЕНАЛІН

Адреналін

Це гормон, який твій організм виробляє в кризові моменти. Це змушує серце битися швидше і працювати інтенсивніше, збільшуючи приплив крові в організмі.



  • Коли у вас занадто багато адреналіну, ви постійно почуваєтесь на перешкоді і вам важко спати, розслаблятися або сміятися.

Ось моя мета у цій статті: Я хочу дати вам інструменти для повільного регулювання всіх трьох цих хімічних речовин. Невеликі заходи, описані нижче, які я доручаю вам, насправді є ключем до правильної хімії.

& uarr; Зміст & uarr;

Вирізати, щоб додати

Іноді нам здається, що щось нам не вистачає у нашому житті, коли ми стаємо самотніми. Здебільшого ми лише отримуємо забагато :

  • Телебачення завжди показує повтори 'Друзів'.
  • Наші очі прикуті до останніх публікацій у Facebook та Instagram.
  • Найновіші відеоігри стають головним пріоритетом.
  • Наш телефон - це наш все .
  • Ми весь час дивимось новини.
  • Ми перевантажені роботою.

Позбувшись соціальних блокаторів, у вас з’являється більше місця для соціальних зв’язків.

Чи помічаєте ви багато таких блокаторів окситоцину? Проводьте занадто багато часу всередині і перед екранами, і занадто мало часу перед людьми, і ви не отримаєте окситоцин. Витратьте занадто багато часу на надмірне поводження та занадто великий стрес, і у вас підвищений рівень кортизолу та адреналіну.

Як люди, ми сильно упереджені до короткострокових винагород і погано бачимо довгострокові. Коли ми намагаємось замінити наші міжособистісні стосунки цими відволікаючими факторами, ми, як правило, глибше заглиблюємось у свої залежності. Як результат, ми нехтуємо своїм довгостроковим та спіральним поглибленням у самотність.

Звучить знайомо? Ми ВСІ винні в тому, що покладаємо свої звички.

Самотність має бути вашим сигналом про те, що пора врізатися.

Давайте заповнимо пусте:

  • Чим ти занадто захоплюєшся? _________________________
  • Що таке випадкова залежність? _________________________
  • Що забирає занадто багато вашого часу? _____________________
  • Що перешкоджає вашим стосункам? _________________
  • Що ви робите замість того, щоб зателефонувати або надіслати текстові повідомлення комусь, хто вам цікавий? _______________

Ось декілька поширених відповідей:

  • Соціальні мережі
  • Новини
  • Їжа
  • Цукор
  • Покупки
  • Наркотики та алкоголь
  • Секс та порно
  • Купуючи нові речі
  • Азартні ігри
  • Телебачення
  • Використання телефону
  • Відео ігри

Крок дії: Виберіть свій найбільший порок і встановіть ліміти. Скоротіть час, який ви витрачаєте на свою залежність, використовуючи обмеження за часом, самоконтролі та цілі. Поставте жорстке обмеження на себе, наприклад, я буду дивитись телевізор лише одну годину на день, або я буду дивитись телевізор лише тоді, коли я займаюся, або я буду використовувати лише X доларів на тиждень. Пам’ятайте, ви можете робити невеликі кроки. Це призведе до великих кроків у довгостроковій перспективі!

& uarr; Зміст & uarr;

Вирівняйте свій соціальний датчик

Кожна людина має різні соціальні потреби. Ви коли-небудь задавались питанням, чому деякі люди можуть здаватися закритими себе на ВСІ ДНІ і бути такими ж щасливими, як дзен-чернець, тоді як іншим потрібні постійні прогулянки, щоб відчути задоволення?

Подумайте про свої соціальні потреби як про акумуляторну батарею - я це називаю Соціальний датчик.

Соціальний датчик потрібно зарядити, якщо ви самотні.

Однією з основних причин самотності є те, що нам важко визначити, скільки соціальної взаємодії нам дійсно потрібно - поки не пізно.



Ми всі маємо різні соціальні потреби.

Яке пояснення більше схоже на вас?

  • Мене тягне до людей; Я отримую енергію від світських вечірок, і я досить вихідний. (Екстраверт)
  • Приємно бути поруч із багатьма людьми. Я вважаю за краще спокій, самотність і спокійний час. Зазвичай у вільний час я жадаю часу на самоті. (Інтроверт)
  • Це залежить. (Амбіверт)

Якщо ви все ще не впевнені, візьміть наш екстраверт - інтроверт - амбіверт вікторина саме тут.

Тепер нам потрібно вирішити, як багато знадобиться, щоб почати стримувати свою самотність. Заповніть анкету:

  • Коли я був найщасливішим, у мене було ___ найближчих друзів.
  • Коли я був найщасливішим, я проводив ___ годин на день з іншими.
  • Коли я був найщасливішим, я писав повідомлення (весь час, часто, рідко, ніколи) з людьми у своєму житті, про яких я дбаю.
  • Коли я був найщасливішим, я писав по електронній пошті (весь час, часто, рідко, ніколи) з людьми у своєму житті, про яких я дбаю.
  • Коли я був найщасливішим, я телефонував (весь час, часто, рідко, ніколи) людям у своєму житті, про яких я дбаю.
  • Коли я був найщасливішим, я бачив у своєму житті людей, про яких я дбаю (щодня, раз на два тижні, щотижня, щомісяця, рідко).

Ця вправа неймовірно важлива, оскільки це ваша таблиця соціальних цілей! Якщо ви бачили людей щотижня, коли ви були найщасливішими, нам потрібно підготувати вас до цього!

Але як? Читати далі ...

& uarr; Зміст & uarr;

Зробіть підсумок своїх відносин

Далі я хотів би допомогти вам у вправі, яка корисна для підведення підсумків ваших стосунків . Вийміть аркуш паперу і намалюйте три такі кола:

Коло стосунків заради самотності

Внутрішнє коло: Тепер у своєму найближчому оточенні напишіть ініціали людей, з якими ви найближчі - це ті люди, які, на вашу думку, вас найкраще знають. Зазвичай це від 1 до 3 людей. Якщо ви відчуваєте, що вас ніхто не знає по-справжньому, це нормально, залиште це поле порожнім.



Середнє коло: У наступному колі - люди, які досить добре вас знають, і вам подобається із ними. Це всі люди, з якими ви б святкували свій день народження або із задоволенням стежили за ними в соціальних мережах.

Зовнішнє коло: Останнє коло - це люди, яких вам подобається бачити, але з якими ви не дуже близькі. Це можуть бути люди, яких ви знаєте через інших друзів чи колег, з якими вам подобається працювати. Також сюди можна включити старих друзів, з якими ви хотіли б зв’язатися.

Зовні: Поза усіма колами, будь ласка, поставте людей, яких ви хотіли б подібно до знати, але поки не знаю. Це може бути навіть той тип людини, якого ви хотіли б знати, наприклад, туристичний партнер, хтось, з ким можна пограти в настільні ігри, або незадоволений романтичний партнер.

Ось студентка на ім’я Скайлар, з якою я працював, і дозволила мені поділитися її колом:

Приклад кола стосунків

Деякі примітки, які можуть вас надихнути:



  • Вона вирішила поставити всіх особистих людей ліворуч, а всіх працюючих праворуч. Ви бачите, що її мама посередині.
  • Вона також іноді грає в пінг-понг і хотіла б подружитися з деякими людьми, з якими вона грає.
  • Вона хотіла б, щоб наставник на роботі, а також більше колег відвідували щасливі години.
  • Вона хотіла б знайти другу половинку.
  • Жінка, яка живе в її будівлі на ім’я Джессіка, здається приємною - можливо, вони могли б бути друзями?

Заповніть своє якнайповніше! Потім…

& uarr; Зміст & uarr;

Цілі відносин

Це найважливіша частина того, як боротися з самотністю. Я хочу, щоб ви відточували цілі ваших стосунків, виходячи з ваших кіл стосунків. Складіть список усіх цілей з кіл. Я хочу, щоб ти спочатку почав з найпростіших.

Для Скайлар вони були:

Ціль 1: Надішліть Ларі, Тіа та Джону реєстрацію. Це було занадто довго.

Ціль 2: Приєднуйтесь до програми наставників на роботі.

Ціль 3: Коли я бачу, як Джессіка вітається - приєднуйтесь до її прогулянок з собаками?

Ціль 4: Підпишіться на додаток для знайомств, яке мені подобається.

Ціль 5: Попросіть колег приєднатися до наступної години. Або налаштуйте віртуальну щасливу годину.

В ідеалі ваші цілі повинні відповідати вашим потребам у соціальній енергії вище.

Поставте якомога більше цих цілей - ті, що знаходяться далі, можуть бути складнішими. Тепер я хочу, щоб ви почали з самого першого голу.

Почніть з малого! Текст - чудова мета!

Просто звернутися до когось із реєстрації - чудовий спосіб почати. Якщо ви писали повідомлення багатьом людям, коли ви були найщасливішими, то це повинен бути довший список людей, яким потрібно писати текстові повідомлення. Якщо ви бачили людей лише раз на тиждень, поставте собі за мету просто налаштувати щось раз на тиждень!

Ось так ми починаємо створювати більше окситоцину і знижувати рівень кортизолу та адреналіну. Нам просто потрібно багато дрібних позитивних взаємодій.

Крок дії: Робіть по одному, а потім рухайтесь вниз по списку. Потім додайте більше, коли ви почнете викликати нові (і старі) стосунки.

& uarr; Зміст & uarr;

Розминка за допомогою невеликих розмов

Якщо ви самотні, то ваш датчик працює на порожньому. Ось декілька порад: Просто виходь і спілкуйся!

Це СТАРА РАДА! Я знаю, що коли ти самотня, спілкування може здатися навіть клопотом. Ось чому важливо починати десь не настільки великі ... пам’ятайте, маленькі кроки працюють!

Дослідження 2009 року в Журнал особистості та соціальної психології показав, що самотність схожа на грип чи застуду - насправді вона може бути дуже заразною!

Самотність заразна і поширюється

Глибокі, змістовні розмови - це чудово, але невеликі розмови теж працюють. Я був приємно здивований, прочитавши це 2014 дослідження дослідниками з Університету Британської Колумбії:



З самотністю можна боротися, просто маючи слабкі соціальні взаємодії.

Слабкою соціальною взаємодією можуть бути такі взаємодії, які включають:

  • Однокласник, що проходить повз
  • Клієнт продуктового магазину
  • Ваш сусід, якому ви помахаєте рукою
  • Баріста біля кавової стійки
  • Усміхнений незнайомець у парку
  • Ваш поштар

Це ваші Люди, що проходять повз —Люди у вашому житті, з якими ви проходите повз і не сподіваєтесь бути добрими друзями. Коли ваш соціальний датчик абсолютно порожній, як коли ви почуваєтесь повністю самотнім, просте спілкування з людиною, що минає, у вашому житті збільшує це лише трохи!

Будь-яка соціальна взаємодія, якою б незначною вона не була, може допомогти в самотності.

Просто контакт з кимось зоровим шляхом покращує окситоцин. Тож не нехтуйте людьми, що минають, у своєму житті. І ніколи не знаєш ... маленькі розмови завжди можуть призвести до більших розмов із навички правильних людей !

Крок дії: Заведіть невелику розмову з Людиною, що минає.

& uarr; Зміст & uarr;

Крок до великої розмови

Тепер, коли ви потренувались у невеликій розмові, давайте посилимо це. Ви знаєте людей у ​​своїх двох внутрішніх колах? Спробуйте провести з ними глибокі розмови. Ви можете робити це з людьми, з якими проживаєте, або робити це в текстовому чи відеочаті!

Що ви завжди хотіли спробувати, але ніколи не намагалися? Чому ви цього ще не зробили?

Я ЛЮБЛЮ це питання. Мене це завжди дивує. Я також знову і знову задаю це питання людям, яких я люблю, тому що їх відповіді змінюються! Ви ніколи не знаєте, що можете про когось дізнатися.

Що було найголовнішим у вашому році до цього часу?

Нам потрібно зосередитись на позитивному. Це запитання - чудовий спосіб змусити людей замислитись і згадати про те, що добре.

З яким персонажем книги, телебачення чи фільму ви найбільше маєте відношення?

Це не амбіційне питання - це не запитання, ким ви найбільше хочете бути схожими. Швидше, це запитання, на кого, на вашу думку, ви зараз найбільше схожі. Це може бути цікаво, оскільки це часто перетворюється на групову дискусію, і кожен може допомогти подумати про персонажів, про яких вам нагадують! Це може бути весело і драматично.

Якщо ви дійсно хочете створити соціальні зв’язки та побороти самотність, рекомендую задати 36 глибоких запитань з кимось, кого ви турбуєте. Вони спеціально розроблені для поглиблення стосунків.

Спробуйте всі 36 глибоких питань

Я люблю робити по одній на день або по одній на тиждень.

Бонус: Знайди свого Хачі

Не любите розмову? У мене є ще одна порада для вас. Заведіть собаку!

У фільмі є сцена, Хачі: Собача казка , що показує, наскільки лояльними можуть бути собаки. У фільмі чоловік на ім'я Паркер знаходить собаку на ім'я Хачі і забирає його додому. Через деякий час Хачі утворює зв’язок з Паркером - Хачі так любить Паркера, що він навіть чекає його на вокзалі після роботи!

Ось сцена:

https://www.youtube.com/watch?v=SGrilKqlwkk

Може здатися очевидним, якщо у вас вже є собака, але собаки є буквально один з найкращих способів подолання самотності:

  • Собаки реагують емоційно - вони навіть звикли допомагати людям із ПТСР.
  • Собаки (як правило) раді бачити вас.
  • Вони можуть розуміти багато вживаних нами слів.
  • Собаки реагують на нашу мову тіла і голосовий тон.
  • Вони забезпечують тепло і нечіткі обійми.
  • Ви можете покласти всі свої проблеми на собаку ... і їхній хвіст все одно буде віяти.

Отримати собачого собаку особливо важливо, якщо ви живете наодинці або у вас відсутня хороша система соціальної підтримки. Собаки іноді навіть пропонують такий рівень соціальної підтримки, якого інші люди не можуть надати - це безцінно, особливо якщо ти інтроверт .

Не переконали? Ось трохи лапи-якась наука!

Одне дослідження 2014 року, опубліковане в Геріатрія BMC проаналізував 5210 людей похилого віку і виявив, що ті, хто мав домашнього улюбленця, рідше заявляють про себе як про самотня.

Але чи це просто випадковість? Ні! Ще одне дослідження у 2013 році, проведене журналом Старіння та психічне здоров'я знайшов це Власники домашніх тварин на 36% рідше повідомляють, що вони самотні.

Крок дії: Якщо у вас вже є собака, чудово! Проведіть з ним ще трохи часу. Якщо ні, не поспішайте шукати вірного собачого супутника (або навіть весну для кота теж!).

& uarr; Зміст & uarr;

Змініть своє середовище

Самотні люди часто відчувають себе в пастці свого оточення. Вони починають асоціювати свою кімнату, будинок або квартиру як надійний притулок. Це місце, де вони вільні від небезпек зовнішнього світу!

Але це НЕ продуктивно для подолання самотності. Насправді, ви можете відчути, що потрапили в екзистенційну кризу ... або це навіть може звести вас з розуму.

Ось чому: a Опитування Gallup 2012 року з понад 60 000 жінок виявили, що:

  • 28 відсотків мам, які сиділи вдома, повідомляли про депресію протягом дня.
  • Лише 17 відсотків зайнятих мам повідомили про депресію.

Це 11% збільшення депресії лише від перебування вдома!

І не потрібно багато, щоб змінити своє оточення - потрібні лише маленькі поштовхи. У книзі Бездумне харчування , це дрібниці, які справді змінюють поведінку:

  • Якщо ви використовуєте велику ложку, ви з’їсте більше.
  • Якщо ви подасте себе на великій тарілці, ви з’їсте більше.
  • Якщо ви перенесете маленьку миску з шоколадом на свій стіл за шість футів, ви з’їсте вдвічі менше.
  • Якщо ви з’їсте курячі крильця і ​​приберете кістки зі столу, ви забудете, скільки з’їли, і з’їсте більше.

Ось підсумок: Самотність не покращується без невеликого змащення ліктя. Але не потрібно робити занадто багато за раз. Робіть маленькі кроки - або великі, якщо хочете - і змініть своє середовище на краще! Ви можете побудувати свій власний ритуал виходу з дому або просто змінити місце, де ви вже є:

  • Повісьте свої улюблені плакати та твори мистецтва у всьому оточенні.
  • Переставте меблі.
  • Проводьте більше часу в іншій частині вашого будинку.
  • Знайдіть кафе, в якому можна працювати, а не залишатися вдома.
  • Пішки чи їздити на велосипеді на роботу, а не за кермом (або сідати на громадський транспорт).
  • Здам / переїжджаю в інше місце.
  • Подорож кудись нове.
  • Переїзд до нового міста чи країни.

Знову ж таки, ти можеш зробити щось надзвичайно просте, або якщо ти справді глибоко занурився в Самотність ... можливо, краще йти великим.

Крок дії: Виберіть щось зі списку. Зроби це.

Про тип: Якщо ви не можете змінити своє оточення, зробіть фоновий шум соціальним. Прослуховування фонового шуму під час активної балаканини може допомогти вам почуватися більш соціально зв’язаними з іншими.

  • Налаштуйте телевізор на камеру стенду.
  • Відтворити ток-шоу на YouTube.
  • Слухайте подкаст.
  • Перетворіть своє оточення на кава .

Спеціальна порада: обійміть тепло

Ви можете не вважати одним із аспектів навколишнього середовища… температуру! Якщо ви почувались самотньо, можливо, вас буквально застудило плече. Правильно - холод може буквально змусити вас почуватися самотнішим. Ви пам’ятаєте того знаменитого Експеримент з гарячою кавою 2008 року ? Так, саме там дослідники виявили, що люди, які тримали теплу чашку кави, сприймали інших як тепліші.

Ну, є ще одне дослідження, в якому говориться, що теплість робить вас більш соціальними. A 2019 дослідження дослідники з Університету штату Флорида та Університету штату Нью-Йорк виявили, що холодні дні насправді можуть змусити вас почуватись самотніми ... тому, якщо ви відчуваєте синій синій колір через температуру, ви не самотні!

Але тут відбувається магія ...

Інший навчання у 2013 році виявив, що фізичне тепло може імітувати наслідки соціального тепла! Це тому, що коли ти з купою друзів і відчуваєш себе щасливим, ти також всередині фізично теплий!

Бути фізично теплим, насправді може заповнити ваш соціальний датчик!

Тож оздоровте свої теплі двигуни і зігрівайте своє тіло!

  • Прийміть теплу ванну.
  • Підніміть термостат.
  • Пийте гарячу каву або чай.
  • Укутайтеся теплою ковдрою.
  • Подвійний або навіть потрійний шар одягу.
  • Завжди носіть шкарпетки, навіть у будинку.
  • Увімкніть переносний обігрівач.

Крок дії: Виберіть один щось у списку і прийміть тепло!

& uarr; Зміст & uarr;

Будь вашим найкращим другом

Значна частина цього допису стосується ваших стосунків з іншими, але я також маю звернути увагу на ваші стосунки із собою.

Нам потрібно зробити час на самоті якомога кориснішим, перш ніж ми зможемо отримати користь від стосунків з іншими.

Чи знали ви, що є дослідження це показує, що ми відчуваємо погано коли ми насолоджуємось діями наодинці?

Особливо коли ми думаємо, що за нами спостерігають інші люди. Ось чому, коли ми насолоджуємося трапезою в ресторані, ходимо в кінотеатр або гуляємо в парку самі, ми часто платимо теж багато уваги до інших.

  • Чи мене судять?
  • Я виглядаю безглуздо?
  • Є це неправильно щоб повеселитися сам?

Але це цілком нормально. Хто каже, що не круто бути твоїм найкращий друг ?

Це може здатися безглуздим, але зазначайте побачення з собою. Особливо, якщо ви проводите багато часу вдома, вам потрібно призначити час, який ви з нетерпінням чекаєте. Спробуйте це:

  • Година навчання: Що ти завжди хотів навчитися? Зробити список сегментів навчання а потім вирішувати по одному.
  • Година творчості: Спробуйте проект, щось побудуйте, щось намалюйте, віртуально огляньте музей.
  • Година читання: Почніть, закінчіть або отримайте рекомендації щодо чудової нової книги. Я також рекомендую спробувати книги, які допоможуть вам стимулювати чудові розмови. Тут мої улюблені книги для читання.
  • Година медитації: Медитація - один із НАЙКРАЩИХ способів знизити рівень кортизолу та адреналіну. Перевіряти наші інструкції щодо медитації.
  • Сніговий обід: Раніше я працював під час обіду, а потім зрозумів, що взагалі погано перетравлюю. Зараз я це роблю сміховий обід. Ви повинні приєднатися до мене!
  • Весела їжа: Правильно харчуватися та насолоджуватися їжею є важливим для щастя. Ви будете любити цей пост про науку про їжу . Потім створіть час, коли ви готуєте їжу, перегляньте документальні фільми про їжу. або дізнатися про їжу.

Коли ви будете готові ... спробуйте виходити хоча б раз на день і робити щось самостійно. Навчіться любити виходити самі! Спробуйте такі речі:

  • Міська пригода! Виберіть район свого міста і просто досліджувати .
  • Зверніться до місцевої бібліотеки чи музеїв у вашому районі.
  • Спробуйте новий ресторан.
  • Приєднуйтесь до MeetUp.
  • Визначте бюджет і йдіть до торгового центру.
  • Відвідайте концерт або спортивний захід.
  • Подивіться фільм у кінотеатрі.

Тип бонусу: Зробіть похід! Стенфордські дослідники виявили, що прогулянка на природі може призвести до зниження ризику депресії:

  • Учасники, які йшли 90 хвилин у природній зоні, продемонстрували зниження активності в депресивних ділянках мозку порівняно з людьми, які гуляли в міських районах з великим трафіком.

Якщо ви не можете вийти на природу, приведіть природу до себе! Інший дослідження виявив, що 39% людей ходять у свої сади, коли почуваються самотніми. Чому? Бо вони ведуть більше розмов із сусідами.

Хто знав, що садівництво може бути таким соціальним?

& uarr; Зміст & uarr;

Обійміть монофобію

Якщо ви боїтесь бути самотніми, у вас може бути щось, що називається монофобією.

Монофобія ( іменник ) : хворобливий страх бути наодинці

У часи печерних людей та печерних жінок було цілком нормально мати монофобію. Це мало сенс, бо нам потрібна була велика група людей, щоб вижити. Бути у великій групі означало:

  • За немовлятами було легше доглядати.
  • У нас було більше ресурсів.
  • Ворогам було легше відбиватися.

Але сьогодні ми різні.

Ми не ті печерні люди, що були раніше. Сьогодні людям може бути прекрасно залишатися наодинці. Сьогодні ми можемо їсти, дихати, спати і бути в ідеальному стані без потреби великої соціальної групи. Але сьогодні ... більшість із нас ні цілком чудово, будучи самотнім.

Коли ми самі і самотні, негативне почуття іноді просто занадто велике.

Більший страх, ніж монофобія, - це страх перед нами самими.

Отже, як позбутися монофобії? Перш ніж ми дійдемо до цього, давайте подивимося, чому може бути самотність добре для вас.

Наодинці це робить ні маю на увазі, що ти самотня.

Насправді, бути наодинці - чудовий час, щоб використати собі на користь. Туй-ві Тхі Нгуєн , дослідник соціальної психології з Рочестерського університету, виявив, що проведення часу самостійно може мати заспокійливий ефект. Це тому, що емоційні крайності заблоковані - і позитивні, і негативні. Самотність також показала підвищити креативність і навички вирішення проблем .

Тож якщо ви один, немає кращого часу, щоб цим скористатися. Ось дія для вас!

Дізнайся, чого ти найбільше боїшся.

Запишіть список того, що змушує вас почуватись самотніми, коли ви самі. Це тому, що ви жадаєте соціальної взаємодії? Тому що ти хочеш більше друзів? Запишіть його.

Будучи на самоті, я відчуваю самотність, тому що ___.

Закінчивши записувати свої почуття, знайте, що почуватися самотнім цілком нормально і здорово. Кожен поодинці, і незалежно від того, наскільки негативно ви можете почуватися від самотності, це може змінитися!

Крок дії: Розмірковуйте або ведіть журнал щонайменше 30 хвилин на день. Спробуйте 15 хвилин дихальних вправ (мені подобається Вім Хоф метод). Зробіть фокус своєї медитації комфортним для себе.

І знайте, що самотність - це емоція, яка з часом піде. Ви знаєте, як боротися з самотністю .. спочатку це робиться лише невеликими кроками.

Ваша самотність щось вам говорить ...

Тож вірте в себе і вживайте заходів!

Це частина нашого посібника з віддаленої роботи. Натисніть тут, щоб дізнатися більше.

Віддалений робочий посібник

Почніть вивчати все, що вам потрібно знати про віддалену роботу.

  1. Основні відеодзвінки
  2. Управління віддаленими працівниками
  3. Створіть сильну віртуальну команду
  4. Інструменти спілкування
  5. Мережа Інтернет
  6. Проведіть дивовижні Інтернет-презентації
  7. Бойове збільшення від втоми
  8. Ненудні зустрічі Криголами
  9. Посібник «Робота на дому»
  10. Поради щодо боротьби з самотністю