Як вийти з фанку (5 способів припинити депресію)

Зміст

  1. Наука про настрій
    1. Серотонін: Відчуття спокою
    2. Дофамін: відчуття задоволення.
    3. Тестостерон: відчуття сили
    4. №4: Окситоцин: почуття любові
    5. Ендорфіни: Почуття збудження

Ви коли-небудь були в шалено небезпечному поганому настрої?



Млявий, пухнастий, тупий фанк?

Це не хороший вид фанку, який дає вам поганий такт і чудові танцювальні рухи. Ні, я говорю про перегорілий, стресовий фанк що вражає навіть найкращих з нас у низькі дні.



Знаєте, коли ти просто не можеш з нього вирватися? Ось як зупинити депресію:

Кілька вихідних назад я прийшов додому з кавова зустріч у каковим настрої. Я просто відчув бла. Я спробував прочитати, приготувати собі миску зі смачною крупою і подивитися Netflix. Нічого. Нада Зільч. Я не міг його позбутися.

Це змусило мене задуматися ... чому у нас настрої? Я копав і відкрив захоплюючу науку про те, як наш мозок і тіло пов’язані з нашими емоціями. Зокрема:



За вашими настроями ховається наука.

Я знайшов це неймовірно корисним, тому що якщо ми розуміємо наші настрої, ми можемо знати, звідки вони беруться і як їх виправити.

  • Ви не божевільні! Відчуваєте, що ваші настрої вийшли з-під контролю? Є хімічне пояснення.
  • Ти не один. Те, як ми відчуваємо настрій та переробляємо емоції, є універсальним, і ми можемо вивчити його, щоб знайти закономірності.
  • Ви контролюєте. Може здатися наші емоції розгулюються всередині нашого мозку та тіла , але коли до них звертаються конкретно, ними можна керувати.

Щасливі проти нещасних

Перш ніж займатись наукою про настрої, я повинен сказати, що поганий настрій - це не погано. Вони можуть бути не приємними, але ми можемо багато чого зрозуміти про Науку про щастя з нашого нещастя. За словами Доллі Партон:



Якщо ви хочете веселку, ви повинні змиритися з дощем.

З наших досліджень психології щастя ми знаємо, що люди, які краще розуміють свою темну сторону або можуть дослідити свої емоції, отримують величезну користь. Отже, давайте дослідимо:

Наука про настрій

... і як вирватися з фанку! Я хочу пояснити різні хімічні речовини, які впливають на ваш поганий настрій, і те, як їх використовувати:



Серотонін: Відчуття спокою

Іноді поганий настрій і веселощі можуть траплятися, коли ми почуваємося безвольними, неконтрольованими або надмірно емоційними. Це може походити з перебуваючи в оточенні токсичної людини , або почуття перевантаженості нашим графіком або робочими проектами. Введіть: серотонін. Серотонін - це гормон і нейромедіатор, який допомагає нам відчувати себе врівноваженим і сприяє нашому самопочуттю або стану спокою. З приблизно 40 мільйонів клітин мозку на більшість безпосередньо чи опосередковано впливає серотонін - включаючи ті, що пов’язані з настроєм, статевим потягом, апетитом, сном, пам’яттю та навчанням та соціальною поведінкою. Так, коли ваш серотонін виходить з ладу, здається, що все вийшов з ладу. Деякі дослідження показують що дисбаланс рівня серотоніну може впливати на настрій таким чином, що призводить до депресії.

Підвищення серотоніну: Одним з найкращих способів природного перекачування серотоніну є процес позитивного спогадування. Просто розмірковуючи про свої минулі досягнення або думаючи про позитивні спогади, виробляється серотонін. Перегляньте фотоальбоми на телефоні або прокрутіть старі фотографії Facebook. Вдома візьміть щоденник і згадайте найщасливіші моменти. Ви можете помітити, що через кілька хвилин ваше тіло бажає довгого і глибокого вдиху, і ви починаєте відчувати, що все буде добре. Коли я спробував це, я був шокований тим, як швидко я почав відчувати себе більш контрольованим і спокійним. Це серотонін, який діє за своєю магією!

Дофамін: відчуття задоволення.

Після довгого робочого дня чи справді важких зустрічей я відчуваю себе виснаженим. Але здебільшого я іноді відчуваю нудьгу, недооцінку та бла. Цей благий настрій - це відсутність дофаміну. Дофамін - це нейромедіатор, який виділяється, коли ми відчуваємо задоволення, отримуємо винагороду або отримуємо подарунок. Це хімічна речовина, завдяки якій ви відчуваєте, що у вас день народження щодня! Ще більш важливим є те, що дофамін допомагає нам регулювати наші емоційні реакції. Це надзвичайно важливо:

Коли ми в поганому настрої, ми часто маємо проблеми з контролем своєї реакції.

Тут дофамін приходить на допомогу! Це також основа для надії. Дофамін залучає наш мозок, щоб виявити потенційні винагороди та вжити заходів, щоб рухатися до них. Іншими словами, дофамін є наш найбільший мотиватор для боротьби з поганим настроєм . Дослідження знайшов що дефіцит дофаміну призводить до хвороби Паркінсона, і люди з низькою активністю дофаміну можуть бути більш схильні до звикання. Це серйозна маленька хімічна речовина!

Підсилення дофаміну: Існує безліч способів створити задоволення для душі та тіла. Мій улюблений PG створює список сегментів! Я ЛЮБЛЮ списки ковшів, бо вони використовують найкращу сторону людської поведінки - надію, цікавість та задоволення. Ознайомтесь з нашим Посібником із остаточного списку сегментів, або якщо у вас він вже є, видаліть пил і починайте планувати, як заповнити свій перший предмет.

Чи можу я просто зробити тут особливу замітку ... припиніть чекати! У вашому житті так багато дивовижних справ. Ваш час зараз.

Тестостерон: відчуття сили

Тестостерон - гормон сили, сили та здібностей. Як для чоловіків, так і для жінок тестостерон може повністю змінити ваші почуття. Зараз тестостерон складний - занадто багато, і це може змусити вас почуватись агресивно (і дуже збуджено). Занадто мало, і ти почуваєшся безсилим, млявим і ... млявим (як фізично, так і емоційно). Деякі божевільні факти про тестостерон:

  1. Але дано тестостерон втратив жир на животі.
  2. Біржові торговці отримати пік тестостерону у дні, коли вони отримують прибуток вище середнього.
  3. Під час занять спортом рівень тестостерону у переможця зростає - і рівень гормону вболівальників також збільшується! В невелика група з 21 чоловіка, який спостерігав за матчем чемпіонату світу з футболу «Бразилія» проти «Італії», рівень тестостерону у фанатів Бразилії зріс після перемоги їхньої команди, але рівень тестостерону у вболівальників Італії впав.
  4. У чоловіків довші праві вказівні пальці, ніж у жінок. Це було виявлено навіть у інших п’ятипалих істот, таких як щури. Вчені знайшли що це пов'язано з впливом плоду на тестостерон. Чим вище рівень тестостерону перед народженням, тим меншим є співвідношення вказівника пальця і ​​безіменного пальця.
довжина пальця

В основному, я хочу знати ...



Скільки довгий ваш палець?

Звучить брудно, правда? Зараз, зараз, вийміть свою думку з жолоба. Я тут про настрої! Ось фотографія моєї руки. З якоїсь причини це відчуває дивно інтимне розміщення зображення моєї руки. Ну добре!

Особлива примітка: Тривалі функції, які впливають на ваш сон, апетит або стосунки, можуть бути більш серйозними. Якщо ви вважаєте, що можете страждати від депресії, зверніться за допомогою до лікаря. Ось кілька онлайн ресурси депресії для вас також. Пам’ятайте, вам не доведеться боротися наодинці.

№4: Окситоцин: почуття любові

Окситоцин - це невеликий гормон, прозваний «гормоном обіймів, тому що він змушує нас почуватись улюбленими та пов’язаними. Він відіграє важливу роль у пологах та догляді за дітьми, допомагаючи матерям та батькам відчувати зв’язок (а отже, і відповідальність за своїх дітей). Але це також впливає на неймовірну кількість поведінкових тенденцій. Зокрема, дослідник Інга Нейман виявили, що окситоцин змінює просоціальну поведінку та емоційні реакції на розслаблення, довіру між людьми та психологічну стабільність.

Дінь, динь, дзін!

Окситоцин має вирішальне значення для розуміння нашого настрою. Окситоцин в основному виробляється і піддається впливу оточуючих нас людей. Цікаво, що одне дослідження виявили, що у нових закоханих рівень окситоцину вищий, ніж у самотніх людей, протягом перших шести місяців їхніх стосунків. Окситоцин високий, оскільки наш розум і тіло працюють разом, щоб встановити зв’язок. Ось чому інші люди можуть так сильно змінити наш настрій - або перетворюючи нас у щасливий стан, або поширюючи токсичність на наш психічний стан.

Підсилення окситоцину: Найкращий спосіб скористатися вашим окситоцином - це натиснути на систему підтримки. У той момент, коли у вас поганий настрій, подумайте про людину, яка може підвищити ваш окситоцин. Конкретно, хто ця людина, яка вас розсмішує? Хто найкращий слухач? Зателефонуйте в команду! Настрій не тільки заразний (ми навчаємо цього на нашому курсі щастя), але вони також можуть викликати те тепле і нечітке відчуття приналежності до вас!

Ендорфіни: Почуття збудження

Ендорфіни вивільняються нашим організмом природним шляхом у відповідь на біль і стрес. Ендорфіни мають вирішальне значення для вгамування нашої тривоги і є природним способом боротьби з блюзом нашого організму. Чим більше ендорфінів у нас проходить через нас, тим менше ми страждаємо від болю, тим легше ми можемо модулювати свій апетит і тим краще наша імунна система. Найголовніше, що при високому рівні ендорфіну ми страждаємо менше негативних наслідків від стресу. Якщо ви бігун або інший спортсмен, вам можуть бути знайомі ендорфіни, оскільки вони нагнітаються під час тренування та після нього, що змушує нас відчувати себе як у кайфу чи ейфорії.

Ненависті до вправ? Не хвилюйся! Деякі продукти, такі як шоколад і перець чилі, також спричиняють збільшення ендорфінів. Виділення ендорфінів при прийомі шоколаду може пояснити, чому багато людей жадають шоколаду під час стресу.

Підсилення ендорфіну: Перемістити його! Так, ви можете їсти шоколад та перець чилі, але фізичні вправи мають багато інших позитивних переваг. І вам не потрібно відвідувати тренажерний зал - танці під улюблену музику, прогулянки або кидання фрісбі - це чудові способи отримати кров та ендорфіни.

Ось угода: Ми не можемо запобігти виникненню поганого настрою, але ми можемо використати нашу природну реакцію на стрес і спробувати його використати. Цей пост - сама вершина айсберга. Існує так багато способів змінити і змінити свій настрій. Але це хороший початок! Наступного разу, коли у вас буде фанк чи поганий настрій, спробуйте одне з наступного: