Як поліпшити пам’ять: 7 стратегій, підкріплених наукою

Зміст

  1. Спогади можуть розвиватися
  2. Почуття вбудовані в спогади
  3. 7 кроків до кращої пам’яті
    1. Живіть насиченим життям
    2. Дослідження. Тест. Повторити.
    3. Гуляйте
    4. Заручіться допомогою інших людей
    5. Залишайтеся добре відпочили
    6. Рукописне все
    7. Подумайте, як речі стосуються вас

Що ви носили на роботі минулого вівторка? Чи можете ви згадати кожну розмову, яку ви мали на останній вечірці, яку ви відвідували? Які всі подробиці про подію, на яку вас радий взяти ваш друг? Якщо ви подібні до більшості людей, ви можете спробувати відповісти на ці запитання, але вам би важко запам’ятати конкретні деталі.



Замість того, щоб бути схожим на відеозапис, наші спогади схожі на картину художника про подію. Вони не можуть захопити все, що ми переживаємо, емоції часто впливають на те, як створюються спогади, і вони з часом страждають від зносу.

На щастя, дослідники розгадали загадку про те, як ми створюємо спогади, щоб ви могли навчитися підвищувати точність і кількість своїх спогадів.



Але спочатку ось кілька ключових фактів, які ви повинні знати про пам’ять:

Спогади можуть розвиватися

Якщо ви коли-небудь згадували з членом сім’ї чи старим другом, і ви обидва клянетесь, що щось трапилося по-різному, ви, напевно, праві, що пам’ять у них неправильна, але ваша, мабуть, теж помиляється.

Дослідники в Університеті Макгілла виявили, що кожного разу, коли ви згадуєте пам'ять, ваш мозок повинен її перебудовувати, щоб знову зберігати. У процесі можуть бути допущені помилки, які дозволяють вашим спогадам змінюватися з часом. Отже, ваша пам’ять про досвід, який стався вчора, може мати серйозні відмінності через роки, коли ви подумаєте про це.



Почуття вбудовані в спогади

Ви коли-небудь замислювались, чому, думаючи про важливий момент у своєму житті, ви починаєте відчувати почуття, які були в минулому? Це тому, що ваш мозок зберігає почуття як частину спогадів. Сильні почуття також можуть зіпсувати вашу пам’ять. В одному дослідження , 73% людей мали неправильні спогади про напади 11 вересня, оскільки їх мозок боровся з такою травматичною подією.

Урок: Якщо ви відчуваєте щось дуже емоційне, перевірте факти, щоб переконатися, що ваші спогади є точними.



Хочете стати майстром пам'яті? Дізнайтеся, як у цій темі TED Ідріз Зогай , провідний фахівець з пам’яті:

7 кроків до кращої пам’яті

Ось 7 підкріплених наукою стратегій, які допоможуть вам почати покращувати пам’ять:

Живіть насиченим життям

Це може здатися нерозумілим, але a Гарвардське дослідження виявив, що зайнятість посилює пам’ять. Це пов’язано з тим, що участь у багатьох різних заходах збільшує вашу психічну стимуляцію. Це як тренування мозку. Однак, як і фізичні вправи, ви втрачаєте переваги, коли просуваєтесь до виснаження.



Дослідження. Тест. Повторити.

Якщо вам потрібно запам’ятати точну інформацію, вам потрібно перевірити себе навіть після того, як ви думаєте, що у вас є інформація. В одному дослідження , люди, які неодноразово тестували себе - навіть за інформацією, яку вони дізналися - змогли згадати 80% своєї інформації порівняно з 35% для людей, які припинили тестування, коли одного разу щось згадали.

Гуляйте

Здоров’я вашого мозку міцно пов’язане зі здоров’ям вашого тіла. Дослідження показали, що люди, які регулярно займаються спортом, навіть якщо ця вправа є неквапливою ходьбою, мають кращі спогади, ніж ті, хто не займається регулярно.

Заручіться допомогою інших людей

Якщо ви намагаєтеся запам’ятати моменти для великої презентації або не пам’ятаєте, як щось робити, перегляньте вміст із людьми. Кілька навчання виявили, що коли ви обговорюєте інформацію з іншими людьми та просите їх нагадувати, ви пам’ятаєте більше, ніж коли намагаєтесь запам’ятати інформацію самостійно.

Залишайтеся добре відпочили

Я знаю, що спроба вписати достатньо сну у ваше насичене життя може бути проблемою. Однак це необхідно, якщо ви хочете мати змогу швидко згадати інформацію. Сон допомагає консолідувати спогади і, без цього, ваш мозок не може функціонувати в повній мірі, залишаючи вас з труднощами запам'ятати основні речі.

Рукописне все

Хоча може бути зручно вводити нотатки, навчання показати, що ви пам’ятаєте більше, коли пишете інформацію від руки. Почерк, на відміну від друку, зміцнює повідомлення, яке ви пишете у своєму мозку, полегшуючи пригадування пізніше.

Подумайте, як речі стосуються вас

Дослідження виявив, що ви можете збільшити свою здатність згадувати інформацію до 50%, обмірковуючи, чому ця інформація важлива для вас. Це створює на мозок додатковий тиск, щоб перетворити ваші короткочасні спогади на довгострокові, які ви зможете легко запам'ятати пізніше.