Як підбадьоритися перед наступною великою справою

Зміст

  1. Використовуйте зображення
  2. Видаліть тригери
  3. Використовуйте маленьке суперництво
  4. Силова ностальгія
  5. Тривога - це добре
  6. Ніякого оборонного песимізму
    1. Бонусна ідея: Створіть список відтворення

Перед кожним шоу телеведучий Стівен Колбер має ритуал. І це трохи забобонно.



  • Він дзвонить у свою ванну.
  • Підходячи до сцени, він чекає, коли хтось із його письменників скаже йому: Видави сонечка.
  • Він трясе двома руками зі своїм асистентом виробництва.
  • Він отримує одного альтоїда.
  • Він стоїть на місці просто за сценою і двічі ляпає себе по обличчю.
  • Він отримує один особливий стиль ручки Bic (помічники шукають магазини канцелярських товарів, які їх шукають), жує кришку і кладе її назад у коробку.
  • Нарешті, він встановлює зоровий контакт зі своїм керівником групи, перш ніж виходити на сцену.

Якщо це працює для Колберта, чи може воно для вас? Ну ... не ляпаючи себе частиною, але, безумовно, психічна рутина!

Це може здатися божевільним, але найуспішніші люди мають професійні розминки. Я поділюсь наукою про те, як підбадьоритися. Навіть У ракети є дивні ритуали виступу (сендвіч з арахісовим маслом хто-небудь?). Я думаю, ВСІ повинні мати режим розминки перед виступом.



Професійні спортсмени проводять розминку перед кожною грою та практикою, то чому б професіоналам не робити розминки перед зустрічами, майданчиками та переговорами?

Даніель Макгінн, автор Психічно: як наука про психічну підготовку може допомогти вам досягти успіху , називає професійні розминки Ритуали перед виступом.

Ритуали перед виступом : Рутина або звичка виконавця, спортсмена чи професіонала для підвищення їх продуктивності, налагодження мислення та побиття нервів.



Макгінн стверджує, що ми всі повинні створити свої власні ритуали перед виступом, щоб мати щоденні успіхи. Це не лише спосіб, яким ми можемо підготуватися до кращих результатів, але це також спосіб боротьби з нервами. Моя мета - допомогти вам знайти солодке місце між схвильованим та енергійним, перш ніж пережити тривогу чи стрес.

крива напруги

Це називається кривою напружень. Ми досягаємо найкращих результатів, коли відчуваємо збудження або збудження, але занадто багато стресу і ми виснажуємося або згоріли т. Чудовий ритуал перед виступом підводить вас до оптимального рівня хвилювання.



Ось кілька ідей для налаштування вашого ритуалу.



Використовуйте зображення

Іноді все, що нам потрібно, - це невелике нагадування про те, як це стає успіхом. Дослідник Гері Латем хотів би дізнатися, чи справді ці сирні надихаючі плакати працюють. Він створив a дослідження в університетському кол-центрі, куди студенти телефонують випускникам з проханням пожертви. Його дослідницька група передала 54 співробітникам інформаційний пакет, в якому було викладено порядок денний дзвінків. Половина пакетів містила надихаючу фотографію бігуна, який перетинав фінішну пряму. Чи може безглузда фотографія бігуна допомогти абонентам заробити більше грошей?

Дивовижна відповідь - так. Результати були безпомилковими - абоненти, які побачили фотографію, зібрали більше грошей тим, хто фотографії не бачив. Це смішно! Співробітники навіть не займалися фізичними навантаженнями, такими як біг, але фотографія якось їм допомогла. Чому? Це нагадало їм почуття гордості. А працівники, які пишаються своєю працею, роблять краще.

Крок дії : Подумайте про почуття, яке хочете мати, і використовуйте образи, щоб нагадати собі про це. Це не обов’язково повинні бути сирними плакатами (хоча це може бути!) Ви також можете стежити за людьми, які вас надихають Instagram або Twitter або дивитися надихаючі відео YouTube .

Instagram натхнення





Видаліть тригери

Що вас нервує? Хто вас нервує? Макгінн каже, що ми можемо боротися з нервами трьома способами:

  • Ситуаційний відбір : Це коли ви більш вибірково ставитесь до ситуацій, які викликають у вас тривогу. Наприклад, мені не вдається на дуже гучних мережевих заходах чи підлогах конференц-залів. Кожного разу, коли я виступаю на великих виставках або конференціях, я завжди прошу зайти ззаду, щоб я міг підготуватися і відпочити спочатку за лаштунками. Чи можете ви змінити ДЕ ви готуєтесь?
  • Модифікація ситуації: Що робити, якщо ви не можете повністю змінити оточення? Ви можете оптимізувати його для меншої кількості тригерів. Можливо, ви працюєте в гучному відкритому кабінеті, тож у вас не може бути приватної кімнати для підготовки до наради. Натомість ви можете придбати навушники з шумопоглинанням або взяти збоку конференц-зал. Як ви можете змінити своє середовище на меншу кількість тригерів?
  • Розгортання уваги : Якщо ви не можете нічим керувати своїм оточенням, то вам потрібно відволіктися від провокуючих тривогу стимулів. Це коли чудово привести партнера або колегу для підготовки перед зустріччю , щоб мати відео для перегляду або чудовий список відтворення, який ви можете прослухати.

Використовуйте маленьке суперництво

Це найбільш суперечливе дослідження в Росії Психічний. Макгінн стверджує, що трохи конкурентного суперництва може змінити ваш двигун. Дослідник Норман Тріплетт проаналізував дані понад 2000 велосипедних перегонів. Він виявив, що коли велосипедисти їхали поруч із конкурентом, вони були в середньому на 34,4 секунди швидшими, ніж гонщики, які змагались поодинці.

Це має сенс! Якщо ви бачите, як ваш конкурент їде попереду вас, ви можете прагнути відповідати його швидкості. Якщо ви відчуваєте конкурента на своєму фланзі, ви натискаєте, щоб пройти трохи швидше. Це працює в бізнесі? Я думаю, що так, при здоровій дозі конкуренції. Ось чому таблиці лідерів продажів в офісі з доброзичливою конкуренцією можуть бути мотиваційними. Перегляд вашої статистики та продажів у порівнянні з іншими компаніями чи підрозділами також може спонукати вас трохи більше працювати. Якщо вам потрібно трохи додаткового соку у вашій програмі перед виступом, ви можете поглянути на своїх конкурентів.

Крок дії : Розгляньте можливість вибору соковитої конкуренції для себе чи своєї команди:

  • Розмістіть цільові номери та таблиці лідерів
  • Включіть рейтинг або цифри конкурентів у свої звіти про продажі
  • Шукайте цілі своїх конкурентів і дивіться як вони порівнюються з вашими

Силова ностальгія

Один з наші найпотужніші інструменти для мотивації безкоштовно. Він використовує силу наших спогадів. Спогади безкоштовні і нескінченні . Професор Колумбії Адам Галинський провів дослідження де він попросив групу інтерв'юйованих писати протягом декількох хвилин, перш ніж брати участь у фальшивому інтерв'ю.

  • Одна група писала про час, коли вони відчували себе могутніми
    Одна група писала про час, коли відчувала себе безсилою

Результати були чіткими: ті, хто писав про почуття сили, почувались спокійніше під час співбесіди, і їхні інтерв’юери оцінили краще. Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, - це використовувати потужну ностальгію, щоб підкачати себе . Подумайте про час, коли ви відчували себе успішним, могутнім і великим. Це може допомогти вам привести ваші попередні почуття у свою поточну ситуацію. Ви навіть можете прочитати добрі електронні листи чи відгуки попередніх босів, клієнтів чи студентів, щоб нагадати вам про велику роботу, яку ви можете зробити.

Тривога - це добре

Ви вважаєте, що стрес поганий? Нерви погані? Елісон Вуд Брукс проводила дослідження показати, що ваша точка зору на нерви важливіша за фактичні нерви. Насправді почуття нервозності та збудження - це ДУЖЕ схожі емоції. Цей вид рефреймінгу називається переоцінка .

Дослідник Джеремі Джеймісон провів дослідження у 2010 році зі студентами GRE. Перед практичним іспитом Джеймісон наказав половині своїх студентів прочитати заяву, щоб допомогти їм сформувати свою нервозність. Ось таке твердження:

Люди думають, що почуття тривоги під час проходження стандартизованого тесту змусить їх погано пройти тест. Однак останні дослідження показують, що збудження не шкодить результатам цих тестів і навіть може допомогти успішності ... Люди, які відчувають занепокоєння під час тесту, насправді можуть зробити краще. Це означає, що ви не повинні відчувати занепокоєння, якщо відчуваєте занепокоєння під час проходження сьогоднішнього тесту GRE. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, просто нагадайте собі, що ваше збудження може допомогти вам зробити добре.

Інші студенти нічого не читали і просто мали пройти тест. Прочитавши одне твердження, підготовлені студенти набрали на 55 балів вище на своєму іспиті з практики. Ось де це стає ще кращим - цей ефект застряг у тесті REAL GRE більш ніж через місяць. Студенти, які прочитали заяву про збудження, набрали на 65 балів більше, ніж інша група.

Крок дії: Коли ви відчуваєте нервозність, перекладіть це. Скажіть собі, що нерви - це форма збудження, і це збудження допомагає вам краще працювати.

Ніякого оборонного песимізму

Дозвольте сказати вам, що ви не повинен робити. Іноді, коли ми намагаємось підбадьорити себе, ми думаємо про найгірший сценарій. Ми говоримо, якщо гірше стає гіршим, або ми думаємо про те, що може статися, якщо ми не будемо добре працювати. Це називається оборонний песимізм і це не працює. Може здатися, що це може допомогти вашим нервам, але насправді це готує вас до гіршої роботи та гасить цю добру, збуджену енергію. Якщо ностальгія за владою допомагає думати про позитивні результати, захисний песимізм змушує думати про негативні. Тож що б ви не робили, не думайте про найгірший випадок; придумайте найкращий випадок! Ти можеш це зробити!

Бонусна ідея: Створіть список відтворення

Остання ідея - це та, яку ви вже можете зробити, але вам потрібно ще більше роздути. Музика. О так, музика є чудовим мотиватором. Насправді, я створив ціле відео про те, як скласти ваш список відтворення. Ми тут для вас, вболіваємо за вас!