Як прийняти обітницю мовчання і чому варто спробувати її прийняти

Зміст

  1. Як це під час обітниці мовчання
    1. Заперечення та ізоляція
    2. Гнів
    3. Торг
    4. Депресія
    5. Приймання
  2. Як скласти обітницю мовчання
    1. Знай своє
    2. Ваші Правила
    3. Терміни
    4. Логістика
    5. Попередьте людей
    6. Підготувати спеціальні заходи
    7. Це егоїстично
    8. Закінчити на Хай

Кумедний факт: Коли ви мовчите, люди мають тенденцію кричати на вас.



Одна з чотирьох карт, які я використав під час обітниці мовчання.

Одна з чотирьох карт, які я використав під час обітниці мовчання.



Вони також стають більш анімованими - один кави -бариста спробував використовувати мову жестів. Все, що я хотів зробити, це кричати:



Те, що я мовчу, не означає, що я не чую!

Але, звичайно, я не міг сказати ні слова. Тож я дозволив людям кричати на мене і зробив пам’ятні записи на той момент, коли я зможу написати цей пост для вас.

Я ніколи не думав, що буду так сумувати за словами.



Поки що я провів 10 днів свого життя в повній тиші - це одні з найважчих, найінтроспективніших, найцікавіших днів у моєму житті. І так, я дуже рекомендую це.

Сповідь: Тиша мене лякає.

Незручні паузи буквально змушують моє серце вибиватися з грудей. Щоб запобігти цим незручним моментам, я маю погану звичку перебивати когось на всякий випадок, якщо * може * бути довга пауза. Це не тільки неймовірно грубо і жахливий спосіб взаємодії, це також змушує мене продумати заздалегідь план своїх заяв.



Немає нічого гіршого, ніж той, хто лише наполовину слухає вас, поки просто думає про свою відповідь. Я та людина. Я намагаюся не бути.

Введіть: Клятва мовчання.

Я зрозумів, що єдиний спосіб приборкати свою залежність від переривання та надмірного мислення-це перейти на холодну індичку. Взагалі немає розмов. Якщо я взагалі не можу відповісти, то нічого планувати заздалегідь. Коли я не можу говорити, я можу тільки слухати.

Під час обітниць мовчання я роблю все, що зазвичай роблю - заходи в мережі, бізнес -ідеї, піші прогулянки з друзями, але я не розмовляю і не пишу. Моя мета номер один - підтримувати і по -справжньому і глибоко слухати тих, хто мене оточує.



Як це під час обітниці мовчання

Ви ніби оплакуєте смерть своєї здатності говорити.

Це божевільне відбувається, коли люди розмовляють з вами, а ви не можете відповісти у відповідь. Сидячи мовчки в одному з моїх натхненників цього тижня, я зрозумів, що це дуже схоже на 5 стадій горя… за винятком того, що ви оплакуєте кінець свого виступу і вступ до 5 стадій мовчання. Без жартів, я проходжу кожен із цих 5 етапів щоразу, коли зустрічаю когось нового під час своєї обітниці. Це не відбувається лише один раз на початку, це часто трапляється знову і знову під час кожної нової взаємодії. Ось що відбувається:

Заперечення та ізоляція

Перша реакція на неможливість говорити - це намагатися вдавати, що це не відбувається, і заперечувати реальність ситуації. Так, люди будуть задавати вам питання, а ви не зможете відповісти. Так, люди будуть говорити речі, які вас справді турбують, і ви не зможете сказати ***! Заперечення - це нормальна реакція на раціоналізацію переважаючих емоцій - і неможливість використовувати свій основний спосіб спілкування є абсолютно переважною (спочатку). Це захисний механізм, який приховує негайний страх мовчати, засуджувати або пропускати.

Просто щоб було зрозуміло: Перші хвилини немовства - найгірші. На моєму першому мовчазному заході в мережі я спалахнув, у мене почав стискатися живіт, і я відчув бажання тікати з кімнати. Будьте готові до цього - це найкраще заперечення. Стає краще ... читайте далі.

Гнів

Коли реальність настає, і ви усвідомлюєте, справді, ви нічого не можете сказати. Виникає сильне почуття: я не готовий до цього. Я думаю, що ця сильна емоція випливає з нашого вразливого ядра, тому що ми перелякані, люди будуть судити нас, а не таких, як ми, або ми не зможемо постояти за себе. Ця вразливість виходить як гнів. Раціонально ми знаємо, що ми вирішили мовчати, але спочатку все одно викликає обурення, що ми вирішили це зробити! Я думаю, що розчарування - найкращий спосіб описати цей етап. Зокрема:

  • Ви показуєте людям картку, на якій говориться, що ви обіцяли мовчання, а потім вони запитують вас, як справи. Ба!
  • У вас є поради другові пережити щось, але ви нічого не можете сказати. Ба!
  • У вас є дуже, дуже смішний жарт, який можна додати до розмови. Ба!
  • Хтось щось говорить про вас, і ви вмираєте, щоб це виправити. Ба!

Торг

У якийсь момент ти починаєш сподіватися, що, можливо, ти знайдеш спосіб щось висловити. Ви користуєтесь мовою тіла та спалахами брів. Ви дико вказуєте і жестикулюєте. Ви видаєте розчаровані звуки і тупаєте ногою. Ні, все одно ви не можете говорити - і, швидше за все, ви не можете багато говорити. Обіт мовчання призначений для слухання та самоаналізу, а не для вираження. Це важка таблетка для ковтання, і тому ми торгуємося з нею якомога довше, перш ніж ...

Депресія

Неймовірна глибина величезного смутку, який відчуваєш, коли не можеш висловитись. Я ніколи не мав такої великої вдячності за тих, хто справді не може говорити. Після того, як я зрозумів, що не можу торгуватися шляхом спілкування, у моє тіло часто вливається смуток і жаль. Я вітаю цей етап, тому що я думаю, що це справді означає бути поза зоною комфорту. Мені цікаво звернути увагу, коли це відбувається під час обітниці мовчання. Ага моменти для мене:

  • Я хочу допомогти! Я забуваю, як часто люди звертаються за порадою чи відгуком - і як часто мені також потрібна допомога та відгуки. Коли ви не можете говорити, ви залишаєтесь наодинці зі своїми проблемами, а вони наодинці зі своїми. Це викликало у мене великий сум під час обітниці. Однак, не зосереджуючись на вирішенні, дозвольте мені бути повністю присутнім і глибше зануритися в проблему. Дивно, як твоє мовчання змушує людей глибоко копати. Я не міг вирішити її проблеми, але міг уважно слухати.
  • Вчора подруга розповіла мені про важкий час, який вона пережила. Я не міг відповісти усно, тому обійняв її. Цього було недостатньо. Це показало мені, наскільки важлива словесна емпатія для наших зв’язків і наскільки це допомагає мені та їй виявляти співчуття та розуміння до інших людей.
  • На одній із моїх зустрічей хтось згадував про професійне розчарування - вона вже багато разів згадувала про це саме розчарування. У минулому я додаю пропозиції та рішення. Але оскільки я мовчав, я почув її по -справжньому і помітив закономірність - мої пропозиції не працюють. Мені було сумно не допомагати, але в мовчанні я зрозумів, що не допомагаю. Коли я справді слухав, я чув, що те, з чим вона має справу, емоційне, а не професійне. Мені було сумно, що я не можу поділитися цим відразу (наша наступна зустріч має бути хорошою!), Але був радий побачити це вперше.

Приймання

Багато людей припиняють обітницю, перш ніж досягти цієї стадії. Вони відчувають розчарування і кажуть: 'Чорт з цим!' Або вони відчувають недієздатність і здаються. Або їм стає сумно і самотньо, і вони повертаються до слів. Гаразд! Сам по собі цей процес може бути яскравим. Але я скажу, що гнів, торг, заперечення ... все це варте останнього етапу: коли ви приймаєте своє мовчання та слова оточуючих.

В індійських релігіях релігійне мовчання називається Мауна і назва мудреця заповіт буквально означає «мовчазний».

Мудрість приходить як від слухання, так і від проходження важкої частини, щоб досягти розуміння. Щоб не говорити і бути повністю вразливим до оточуючих, потрібна хоробрість. Як тільки ви проштовхнетесь - це чудова нагорода.

У якийсь момент під час обітниці, якщо ви її дотримуєтесь, ви відчуєте дивовижний спокій.

Це не зовсім щастя, але вміст прийнятий. Ніби ваш розум нарешті приймає той факт, що ви просто слухаєте. Нарешті балачки у вашому мозку припиняться, і ви будете просто слухати.

Я називаю це мовчазним блаженством.

Варто 4 попередніх етапи мовчання. Ти більше чуєш, більше бачиш, ти присутній і ти так багато вчишся. Ви дізнаєтесь про інших:

  • Я дізнався, що емоційний страх може зупинити професійний успіх.
  • Я дізнався, що якщо ви даєте комусь трохи додаткову паузу після того, як вони закінчать говорити, вони часто підуть глибше.
  • Я дізнався, що люди люблять говорити про себе - і це радісне, що дивитися і підтримувати.

Ви дізнаєтесь про себе:

  • Я дізнався, що перебиваю людей.
  • Я дізнався, що повинен припинити фіксувати людей. Іноді вони просто хочуть, щоб їх вислухали.
  • Я дізнався, що мені потрібно багато порад, і важко не мати можливості просити їх.

Я буду продовжувати виконувати обітницю мовчання кожного літа і хочу заохотити вас зробити те саме. Я знаю, що у моїй обітниці приєдналася маса читачів, і я не можу дочекатися почути про їхній досвід. Хочете прийняти обітницю мовчання? Ось як:

Як скласти обітницю мовчання

Знай своє

Люди дають обітниці мовчання з різних причин. Зазвичай люди хочуть скинути налаштування - вони хочуть говорити краще, слухати чи відчувати себе більше.

Коли ви відмовляєтесь від однієї форми спілкування, усі інші посилюються.

Ось кілька найпоширеніших причин обітниць мовчання:

  • Без зайвих слів: У монастирях багатьох релігійних орденів є певні місця та час (зазвичай вночі), де розмова була суворо заборонена. Непотрібні та порожні слова часто заборонені, щоб зробити мовлення більш цілеспрямованим. Ви говорите цілеспрямовано?
  • Присутність та самоаналіз : Коли ми перестаємо спілкуватися із зовнішнім світом, ми перетворюємось на внутрішній. Відмова від виступу як варіант змушує вас бути з самим собою. Чи маєте Ви займатись саморозвідкою?
  • Краще слухати: Коли ви не можете говорити, ви стаєте набагато кращим слухачем, тому що ви більше не можете думати про те, що ви скажете далі. Це неймовірний досвід. Немає необхідності говорити також робить вас неймовірно присутнім - це те, що відбувається навколо вас, тому що ви не можете думати про свій наступний крок. Чи потрібно бути кращим слухачем?
  • Без пліток : Шкідливі слова неможливо повернути назад і мають тенденцію завдати шкоди всім учасникам. Плітки - це все одно, що розірвати пір’яну подушку - неможливо запхати все це пір’я назад. Говориш із добротою?
  • Як твердження: Деякі люди дають обітницю мовчання, щоб зайняти свою позицію з даного питання. 30 листопада багато канадських студентів прийняли цілодобову обітницю мовчання, щоб «Вільні діти» виступили проти бідності та дитячої праці. Джон Френсіс прийняв 17 -річну обітницю мовчання для навколишнього середовища! Яке твоє призначення?

Ваші Правила

Кожен по -різному виконує обітниці мовчання. Ви повинні знати, що вам підходить, виходячи з того, чому. Якщо ви намагаєтесь припинити пліткувати і виявляєте, що протягом дня найбільше пліткуєте з друзями, можливо, ви мовчите в тих сферах свого життя. Якщо ви намагаєтесь самостійно дослідити, ви хочете поєднати свою обітницю мовчання з часом на самоті, щоб вас не відволікали інші.

  • Час доби? Деякі люди вдень мовчать, а вночі говорять.
  • Онлайн чи офлайн? Деякі люди виконують цифрові обітниці мовчання і мовчать у соціальних мережах та електронною поштою.
  • Писати і говорити? Деякі люди перестають писати і говорити.
  • Як довго? Деякі люди встановлюють обмеження за часом, щоб мовчати, інші виконують свою обітницю до тих пір, поки вони відчувають необхідність. На моїй першій обітниці мовчання я сказав, що знову почну говорити, коли перестав боятися тиші. Для мене це зайняло 6 днів! Для своєї останньої обітниці мовчання я просто хотів нагадати про це почуття і встановив обітницю на 2 дні.
  • Де? Ви хочете спілкуватися з людьми під час своєї обітниці, щоб змусити вас вислухати, або хочете побути наодинці, щоб мати можливість замислитися?

Вирішіть свої правила, перш ніж вирушати в подорож.

Спеціальна примітка: Деякі люди хочуть все -таки писати під час обітниці мовчання. Я думаю, що ведення журналу та запис ваших вражень - це чудово, але писати нотатки іншим - це так ще форма виступу . Однією з найкращих частин обітниці мовчання є цілковита інтроспективність і не зосередженість на тому, що ви збираєтесь сказати. Якщо ви можете просто виписати свою відповідь, це порушує мету. Насправді, ви можете витрачати ще менше часу на прослуховування чи присутність, тому що ви люто пишете нотатки людям.

Терміни

Після того, як ви трохи пошукаєте душу, щоб з’ясувати причину і з’ясувати свої межі, ви повинні перейти до дріб’язкового планування. Я щороку даю обітницю мовчання і дізнався, що правильне планування може полегшити вашу обітницю та допомогти зосередитися на тому, що дійсно має значення. Важливо вибрати час, який сприяє мовчанню - і це дуже залежить від ваших цілей. Ось деякі поради, які я підхопив по дорозі:

  • Мовчазні канікули: Якщо ви хочете самоаналізу, ви можете піти в реколекції чи готель і повідомити персонал завчасно про вашу обітницю.
  • Соціальний календар: Якщо ви хочете бути кращим слухачем, краще мати у календарі події чи соціальні плани, де ви зможете попрактикуватися у мистецтві слухання. Один на один-це дуже важко, тому що ви взагалі не можете залишити відгук, і це чинить на них великий тиск. Мені подобається 3 і більше, тому ви можете слухати і підтримувати, але не змушувати одну людину говорити.
  • День за днем: Деякі повсякденні справи можуть бути найскладнішими при обітниці мовчання - замовляти каву, брати рецепт тощо. По можливості намагайтеся вибрати час із меншою кількістю зустрічей та доручень - якщо це не є частиною вашого виклику!

Логістика

Я особисто взагалі не дозволяю собі писати, коли я обіцяю мовчання, за винятком 4 листівок, які я роздруковую і ношу з собою:

  1. Я дав обітницю мовчання. Я намагаюся стати кращим слухачем.
  2. Розкажіть, будь ласка, про себе.
  3. Вибачте.
  4. Для вас це було так само незручно, як і для мене. Дякую, що спробували зі мною!

Я виявив, що цих чотирьох достатньо для того, щоб пережити та стимулювати розмову (пам’ятайте, що моє - це краще слухати). Чи є у вас кілька стандартних фраз, які, на вашу думку, будуть важливі? Поки ваша мета - не максимально ускладнювати спілкування, друк кількох стандартних фраз може полегшити роботу, щоб ви могли зосередитися на своїй справжній меті.

Попередьте людей

Перш ніж приступити до обітниці мовчання, повідомте всім про це. Важливо також купувати гроші у людей, яких ви дійсно будете обтяжувати - вашого чоловіка, ваших дітей, ваших колег. Переконайтеся, що вони на борту. Зокрема:

  • Змініть свою голосову пошту, щоб люди не очікували зворотного дзвінка.
  • Встановіть автовідповідач електронної пошти.
  • Скажіть своїм друзям - інакше вони надсилають вам повідомлення і дивуються, чому вони не чують відповіді (вибачте, Крістіан !!)

Підготувати спеціальні заходи

Мовчати - це справді дивовижний і унікальний досвід, і ви, можливо, захочете спробувати деякі дивовижні та унікальні види діяльності, поки ви це робите. Я обожнюю довгі походи та прогулянки під час своїх обітниць мислити та обробляти. Деякі люди люблять слухати музику, медитувати і займатися йогою. Я чув людей, які планують подорожі, читають старі журнали, переглядають фотоальбоми або навіть їдять спеціальні гриби. Це час експериментів - проявляйте творчість.

Це егоїстично

Я навчився цього під час останньої обітниці мовчання: говорити - це дар. Це дар вміти висловлюватись усно, а також подарунок оточуючим. Коли ви припиняєте говорити, ви слухаєте інших, але ви також покладаєтесь виключно на них, щоб вести розмову за вас. Ви також не можете відповісти на їх запитання, їхні прохання про пораду, їхню потребу в підтримці. Хоча слухання - це спосіб передати іншим під час обітниці, пам’ятайте, що ви також витісняєте інших із зони комфорту.

Швидка історія:

Я зустрівся з другом під час обітниці мовчання, який дуже тихий. Насправді, я не усвідомлював, наскільки тиха вона була, поки я не замовк! Я був дуже радий зустрітися з нею, тому що думав, що це буде чудова нагода для мене вислухати її для зміни - я відчуваю, що я завжди той, хто балакає. Це не зовсім те, що сталося. Хотів би я сказати, що ми зібралися, і вперше вона вилила своє серце. Хоча це раніше відбувалося з кимось, коли я обіцяв мовчання, цього разу цього не сталося. Насправді вона ще більше закрилася. Вона так само нервувала, коли розмовляла, як і я, коли не могла! Тепер мені подобається виводити людей із зони комфорту, але я нав’язав це їй і відчув себе жахливо. Вона сказала, що це одна з найскладніших речей, які я коли -небудь робила, а ти - той, хто обіцяє мовчання! На жаль.

Це дало мені зрозуміти, наскільки різні люди. Прийняти обітницю мовчання може бути особистим викликом і соціальним викликом! Обов’язково подумайте, як ваша обітниця може вплинути на оточуючих.

Закінчити на Хай

Найкраща частина обітниці мовчання - це рефлексія після цього.

  • Обробка: Написання цього допису було надзвичайно корисним для мене, коли я обробляв останні кілька днів - дякую за читання.
  • Подяка: Дякуйте людям, яких ви кинули виклик! Моє наступне завдання - написати подяки всім людям, які допомогли мені під час цієї обітниці.
  • Наступного разу: Що б ви зробили інакше наступного разу? Чи буде наступний раз?

Я знаю, що для мене наступний раз! Слідкуйте за мною у Twitter за мою наступну обітницю мовчання ... Сподіваюся, ти мовчки приєднаєшся до мене.

До наступного разу:

Дякую вам за терпіння, коли я розпочав цю мовчазну пригоду.