Чи не могли б ви скласти список усіх емоцій, які ви відчуваєте за день? Емоції відіграють захоплюючу роль у тому, як ми працюємо як люди. У цьому посібнику з емоцій я дам вам список найпоширеніших емоцій та поради щодо того, як контролювати свої емоції.
Емоція - це психічний стан, спричинений хімічними змінами в нашому тілі, зовнішніми подразниками чи почуттями, пов’язаними з думками, поведінкою та задоволеннями.
Наші емоції необхідні для забезпечення безпеки.
Наші види еволюціонували, щоб відчувати емоції з моменту нашого народження - поєднання розумних механізмів, що залучають клітини та хімічні речовини всередині нашої центральної нервової системи (головного та спинного мозку), які є покликаний захистити нас .
Незважаючи на тисячоліття, які ми проводили пліч-о-пліч зі своїми емоціями, розвиваючись, це може бути важко насправді визначити, зрозуміти і контролювати ці почуття .
Те, як ми управляємо своїми емоціями, називається емоційний інтелект .
То що насправді відбувається у вашому тілі, коли вам стає сумно, або щасливо, або сердито, або огидно?
Емоції - це в основному рух хімічних речовин, які називаються нейромедіаторами, які передають інформацію через мозок від нейрона до нейрона.
Ви відчуваєте різні емоції, коли у вас різний рівень нейромедіаторів і активація різних областей мозку у відповідь на подразник. Давайте подивимось на приклад ...
Вас підвищили!
Що ви відчували, коли читали це? Коли ваш мозок отримує радісні новини, це сигналізує про вихід двох нейромедіаторів у центральну нервову систему. Ці нейромедіатори - дофамін та серотонін, і коли вони заливають ваш мозок, ви відчуваєте емоційне щастя.
І навпаки, нестача цих нейромедіаторів викликає відчуття смутку . Інші емоції викликані поєднанням цих нейромедіаторів та інших у різних пропорціях.
Різноманітні емоції, які ми переживаємо, еволюціонували, щоб захистити нас, будь то страх, що стримує нас від потенційно небезпечної гірської стежки, або сум, що заохочує нас до зв’язку з другом після бійки.
Емоції тримають наші соціальні види поруч із людьми, які нас захищають і забезпечують ресурсами, а також фізично захищають від небезпек світу.
Виявлення емоцій зазвичай можна зробити, зайнявши трохи часу для роздумів про себе та свої переживання, але контроль над емоціями - це процес навчання протягом усього життя.
Якщо ви виявите, що ваші емоції тікають із вами, ось кроки, які вам потрібно виконати, щоб повернутися до спокійний і логічний стан де ви можете приймати рішення, які насправді є найкращими для вас, або реагувати таким чином, щоб не викликати жалю.
Витратьте хвилину, щоб глибоко заглибитися у свій розум, і хвилину нерухомості послухайте своє тіло. Ви можете відчути, як долоні потіють, а серце швидко ритмує.
Емоції мають фізичний вплив на організм, і це може дати вам підказки про те, що відбувається у вашій свідомості.
Ці симптоми можуть бути пов’язані із занепокоєнням, але, однаково, це може бути і збудженням. Спробуйте зрозуміти, що ви відчуваєте, і що може бути причиною цього. Це велика презентація, яка відбудеться у вас на наступному тижні, яка вас поставила на межу? Або ви раді новій можливості на роботі завтра? Після того, як ви це розробили, процес контролю ваших емоцій або розуміння того, як вони впливають на вашу поведінку буде набагато простіше.
Так само, як і малюк, дорослі сприймають втрату здатності регулювати свої емоції, якщо вони голодні (серйозно, 'голод' - це справжня річ, є цілу наукову роботу на ньому і все) або якщо вони втомилися - або обидва. Ставтесь до себе як до дитини, лише на хвилину. Вам занадто жарко? Носити щось незручне? Вас дратує хтось, постукуючи ручкою?
Усі ці речі можуть зменшити нашу здатність контролювати свої емоції, і варто витратити хвилину, щоб виправити їх, перш ніж йти далі. Ви можете виявити, що ситуація вирішується тут сама. Якщо ні, переходьте до наступного кроку.
Часто у ваших емоціях набагато більше, ніж ви можете побачити на поверхні. Задайте собі питання про свої емоції, щоб побачити, чи зможете ви знайти ці глибші проблеми.
Наприклад, можливо, ви бачили в Instagram публікацію двох своїх найкращих друзів, які тусуються у спортзалі. Ваше безпосереднє відчуття - це гнів. Чому б вам гніватися, що ваші друзі чудово проводять час разом? Досліджуючи далі, ви виявляєте, що ваш гнів маскує ревнощі, і ви розумієте, що ревнуєте, бо вас не запросили. Ви відчуваєте почуття болю, бо глибоко в глибині душі відчуваєте, що могли втратити своїх друзів.
Коли ви розпакували емоції так далеко, ви можете почати суперечити своєму ірраціональному мозку. Чи означає це, що ти їх більше не любиш? Або це насправді тому, що вони знають, що ти завжди зайнятий у п’ятницю вдень? Чи не тільки днями вони запросили вас на обід, а ви скасували проводити час з родиною?
Чим більше ви будете працювати над цими почуттями, тим більше ви будете заспокоюватися.
Це заважає вам залишати пасивно-агресивний коментар у їхніх соціальних мережах або не запрошувати їх до дня народження (якщо це звучить безглуздо і по-дитячому, це тому, що коли ми емоційні, дорослі поводяться безглуздо і по-дитячому - ось чому важливо уміти регулювати наші емоції), а натомість означає, що ви можете логічно підходити до наступних кроків, які можуть бути настільки простими, як написання повідомлення, кажучи: Гей, чи можемо ми всі зібратися на вечерю сьогодні ввечері? Я відчуваю себе трохи осторонь.
Нарешті, незалежно від того, прокручуєте ви Twitter протягом п’яти хвилин, або трохи піднімаєте книгу, зробіть щось, щоб відвести ваш розум від будь-яких емоцій, які ваш мозок підняв і здув із пропорції.
Якщо вам здається, що емоційна регуляція жорстка - не хвилюйтеся.
Контролювати свої емоції важко. Ми еволюціонували, щоб діяти на них, а не логічно працювати над ними. Але, контролювати свої емоції стане легше з кожним кроком . Я обіцяю! І ви побачите плоди своєї праці.
Вміння контролювати свої емоції означає, що ви, швидше за все, будете робити кращий вибір, а не необдумані рішення у розпал моменту, про які ви могли б пошкодувати, коли хімія мозку відновиться.
Щоразу, коли ви відчуваєте емоцію, ваше тіло починає каскад реакцій - спочатку фізіологічні зміни, потім хімічне вивільнення та поведінкова реакція. Звучить складно, так? Це є. Емоції включають безліч процесів, що працюють разом від основних органів до лімбічної системи.
Ваша лімбічна система є найдавнішою частиною вашого мозку і є системою, яка, як вважається, еволюціонувала з першими ссавцями понад 200 мільйонів років тому . Це стародавні нервові шляхи, які визначають нашу реакцію на емоції, а також елементи керування нашими відповідь на бій або політ .
Коли сигнал проходить через ваш мозок (наприклад, нерви у вашій руці, повідомляючи вашому мозку, що ви щойно торкнулися конфорки, спонукаючи вас зреагувати і відтягнути руку), сигнал передається у вигляді електрики. Однак електрика не може перескакувати від клітини мозку до клітини мозку . Натомість він перетворюється на хімічну речовину, відому як нейромедіатор для подолання розриву (або «синапсу») між клітинами.
Коли він перетинає синапс, він перетворюється назад в електрику, і тому повідомлення передається таким чином по мозку. Ці хімічні нейромедіатори мають великий вплив на наш настрій, і залежно від того, які найбільш присутні в нашому тілі та мозку, залежить від того, які емоції ми будемо переживати (і певною мірою, наскільки інтенсивно).
Ось найпоширеніші нейромедіатори, які беруть участь у емоціях:
Цей нейромедіатор є звикання - це хімічна речовина, якої насправді прагне ваш мозок. Дофамін асоціюється зі щастям і допомагає нам шукати те, що нам потрібно, щоб вижити. Він виділяється в організмі, коли ми відчуваємо позитивні почуття, такі як вживання їжі, якою ми насолоджуємося, або секс.
Окситоцин прозваний « гормон обіймів ’. Він випускається, коли ви близькі з іншими людьми, будь то ваша дитина, ваш найкращий друг чи ваша мама. Це є суттєва частина створення міцних соціальних зв’язків в нашому стосунки і є ключовим для почуття довіри до інших людей.
Це нейромедіатор, який вам потрібен, коли ви намагаєтеся контролювати свій страх або тривога . Це допомагає уповільнити швидкість стрільби наших нейронів, що надзвичайно корисно, коли ви почали панікувати.
ГАМК асоціюється з відчуттям спокою.
Ацетилхолін має великий вплив на організм, коли він виділяється і розширює судини , уповільнює наш пульс і скорочує гладку мускулатуру . Мотивація , збудження та увага посилюються з вивільненням цього нейромедіатора.
Це нейромедіатор, який відповідає за наше добробут і щастя. Ви можете підвищити рівень серотоніну в організмі, виконуючи вправи, медитація , і проведення часу на сонці.
Серотонін допомагає нашому настрою відчувати себе більш збалансованим, покращує сон та травлення.
Скільки емоцій? Різні психологи та вчені дадуть вам різні відповіді, але найбільш вичерпні та найбільш прийняті дослідження емоцій, схоже, підтримують теорію Роберта Плутчика. Плутчик припускає, що існує вісім основних емоцій. Ці емоції можуть бути виражені відверто, за допомогою мови тіла, або більш тонко через мікроекспресії .
Кожна емоція може відчуватися різною інтенсивністю (наприклад, досада - гнів - лють, або прийняття - довіра - захоплення).
Кожна з основних емоцій у теорії Плутчика має протилежну, відповідну емоцію.
Ось вісім емоцій Плутчика:
Психологічні дослідження виявили три причини гніву: коли наші бажання, цілі чи очікування не виконуються, коли ми відчуваємо загрозу та / або коли використовуємо гнів для маскування інших емоцій.
Чи знайоме вам таке відчуття, ніби кров у вас кипить? Це ваше тіло, що виділяє адреналін у відповідь на стрес.
Одне з перших речей, що відбувається коли ти відчуваєш злість полягає в тому, що ви вступаєте у бій або відповідь на втечу. Якщо ви людина, яка не конфліктує, або ви в такому положенні, як, наприклад, перебуваєте на роботі, де вам не комфортно проявляти гнів, ваш інстинкт підкаже вам піти від джерела вашої проблеми.
В іншому випадку ваше тіло вибирає реакцію на бій, саме так ми зазвичай бачимо гнів. Ви підвищуєте голос, висуваєте звинувачення, стаєте захисниками та демонструєте негативну мову тіла. Ця поведінка шкідлива та нераціональна, але ми робимо їх у будь-якому випадку, бо коли ми злі, наше сприйняття ризику та небезпеки знижується.
Тоді як гнів, точніше стрес, який він викликає, є відомо, що це погано для нас , насправді є деякі переваги переживання цієї давньої емоції.
Передчуття - це емоція, що включає задоволення, хвилювання або тривогу при розгляді або очікуванні очікуваної події. Фізіологічно він може відчувати себе схожим на страх - почастішання серцебиття, спітнілі долоні - хоча ми отримуємо свої сигнали про те, які емоції ми відчуваємо через контекст ситуації.
Якщо ви збираєтеся придбати автомобіль своєї мрії, це буде хвилювання , якщо ви збираєтеся вийти на сцену з великою аудиторією, це може бути тривога , і якщо ви вперше чекаєте на своє побачення, це може бути суміш обох .
Кожна людина по-різному реагуватиме на випробування очікування. Страх сцени є хорошим прикладом того, наскільки ці емоції можуть змінити нашу фізіологію - не в змозі говорити, вкорінені на місці, і раптом порожнє все, що вам потрібно було сказати.
Робін Скайнер, британський психіатр у середині 1900-х років, припускає, що причина, по якій ми відчуваємо очікування, коли ми очікуємо менш приємних подій, полягає в тому, що це один із зрілих способів боротьби зі стресом. Використовуючи передбачення для підготуйтеся до того, як ви збираєтеся вирішувати ситуацію може зменшити деякі проблеми, однак - як показує приклад переляку - може змусити вас погано працювати в процесі.
Якщо вам здається, що ваше тривожне очікування занадто велике, вам можуть скористатися деякі з наведених нижче дій, щоб контролювати ці емоції:
Якби я попросив вас перелічити деякі речі, які викликають огиду, що б ви сказали? Мій список (і, я думаю, ваш теж) включав би:
Вас змусили сказати ewwww? Я також!
Ми огидні тим, що ми вважаємо поганим, чи то гнила їжа, чи таргани у ванній. У досучасних цивілізаціях це було чудовою рисою, оскільки вона заважали людям їсти отруйну їжу і робити те, що могло б їх захворіти.
Кожна людина має різний поріг того, що викликає у них огиду.
Чим більше ти огидний, тим більше ти осудливий. Використовуючи ці висновки, психолог Девід Пісарро виявив це поріг відрази людей безпосередньо корелює з тим, де вони стоять у політичному спектрі . Екстремальним консерваторам легко викликати огиду, тоді як важко вигнати жорстокого ліберала.
Ми боїмося, коли стикаємося з речами та ситуаціями, які ми не розуміємо, ми не можемо контролювати та / або ми підозрюємо, що завдадуть нам шкоди. У нашому сучасному світі багато наших страхів не здаються логічними. Чи є сенс боятися грошового павука, який згорнувся у кутку нашої спальні? Або соціальна тривожність Ви можете відчувати себе, коли ви вступаєте у вечірку?
У наші дні, мабуть, ні, але, як і всі ваші емоції, страх склався, щоб захистити вас. Ваш крихітний сусід по павукоподібних не представлятиме тут особливої загрози, але це було б зовсім інакше, якби ви полювали в тропічному лісі з отруйними павуками.
Який ваш найбільший страх?
Відповідно до a дослідження Університетом Чепмена, 5 головних страхів в Америці:
За винятком утоплення, це все мінімально загрожуючі речі, з якими більшості людей доводиться стикатися, ми реагуємо на них так, ніби вони нас хочуть вбити.
Те, що страх є природною реакцією, не означає, що ви не можете обмежити його силу. Ось як бути менш страшним:
Радість або щастя - це спосіб нашого мозку сказати нам, що щось - чи то відчуття сонця на обличчі, чи компанія коханої людини - це добре для нас, спонукаючи нас шукати це, як сум і огида заохочуйте нас уникати нездорового чи небезпечного. Ми можемо відчувати радість внаслідок таких подій, як возз’єднання зі старим другом або знаходження сентиментального листа, якого ми вважали давно минулим.
Коли ми відчуваємо радість, коли нейромедіатори дофамін і серотонін потрапляють в наше тіло.
Користь для здоров’я від радості включає:
Люди виживають один від одного. Сум - це емоція, яка змушує нас пам’ятати цей факт.
Маленьким дітям стає сумно, коли вони відокремлені від батьків. Це той смуток, який спонукає їх заплакати та / або знайти батьків, потенційно врятувавши їм життя. Коли люди старіють, або якщо ми відходимо від своїх близьких, смуток, що супроводжує розлуку, змушує людей постійно інвестувати у стосунки .
Наскільки болісний сум, але це не все погано. Психологи виявили деякі дивовижні переваги смутку, які можуть допомогти нам висвітлити емоції та їх обставини.
Відповідно до Джозеф Пол Форгас, доктор філософії ., печаль зменшує дві ключові упередженості суджень, які впливають на наш погляд на людей.
Навчання показати смуток може бути потужним мотиваційним інструментом. Коли ти щасливий ви, як правило, хочете залишатися там, де ви є, і, можливо, не відчуваєте себе спонуканими до вдосконалення, бо не відчуваєте в цьому потреби. Це не так із сумом.
Хоча ви не повинні намагатися засмутити себе, якщо вам бракує мотивації, дозволяючи собі охопити смуток від того, що ви не знаходитесь там, де хочете бути в житті, незалежно від ваших стосунків, кар’єри, фізичного здоров’я тощо. може спонукати вас докласти зусиль, щоб дістатися до щасливішого місця.
Незважаючи на короткочасні переваги, часті почуття смутку знижують якість вашого життя. На щастя, те, як ти справляєшся з сумом, має величезний вплив на те, наскільки він потужний. Відповідно до Діпак Чопра , найкращий спосіб впоратись - бути активним.
Ось кілька його порад:
Сюрприз - це наша миттєва реакція щоразу, коли ми стикаємося з чимось несподіваним, чи то хороша новина, як ваш перший онук, чи шок від вашої машини, яка раптово занеслася на лід. Починається з заморожування або приголомшення, після чого робиться спроба зрозуміти новий досвід, потім реакція на нього - все це може зайняти лише кілька секунд або тиждень - з подальшою потребою поділитися цей досвід з іншими.
Неврологи виявили цей сюрприз стимулює гіпокамп, ту частину мозку, яка зберігає та обробляє спогади, саме тому ми часто можемо згадувати ключові моменти з дитинства у неймовірних деталях. Психологи вважають, що це, швидше за все, інстинкт виживання, який допомагає нам вчитися на нових подіях і передавати це навчання далі.
За словами Тані Луни та Лінн Реннінгер, авторів книги Сюрприз: обійміть непередбачуваного, а інженера - несподіваного , сюрприз розгадується у чотири етапи.
Враховуючи, наскільки відчуттям здивування, як правило, недовговічно, ви можете не очікувати, що це матиме великий ефект. Однак дослідники виявили кілька ключових способів, як приємний сюрприз підвищує наше самопочуття.
Ви, швидше за все, пам’ятаєте дивовижний досвід, ніж очікуваний. Дослідники в Університеті Маджебурга в Німеччині виявили, що гіпокамп, частина мозку, яка допомагає обробляти та зберігати інформацію, стає більш активною, коли люди стикаються з шокуючою інформацією або стимулами порівняно зі знайомими. Як результат, ваш мозок запам’ятовує більше деталей про речі, які викликають подив, порівняно з тим, що ви очікуєте.
Ось чому ви можете згадати яскраві подробиці про захоплюючі враження від дитинства, але іноді важко згадувати те, що робили минулого тижня.
Дослідники з Університету Еморі та Медичного коледжу Бейлора виявили, що центри задоволення нашого мозку активніші, коли ми переживаємо дивовижні позитивні моменти порівняно з позитивними моментами, які ми очікуємо. Ось чому ми схильні до цього почуваюся набагато щасливішим коли хтось дарує нам подарунок у випадковий час року, ніж на Різдво чи день народження, коли ми чекаємо подарунків. Це також посилює несподівані задоволення, такі як компліменти від людей, які рідко дарують їм, і сонячну погоду після тижнів туману та дощу.
Навчання покажіть, що заняття новими справами з партнером покращують рівень задоволеності у ваших стосунках. Коли ви з кимось роками, легко впасти у щоденні звички, через які ви відчуваєте нудьгу у своїх стосунках. Витрата часу, щоб здивувати партнера спільними новими справами, повертає хвилювання, яке ви відчували в перші дні ваших стосунків, коли все було новим та веселим.
Люди є інстинктивно соціальна , віддані сімейним групам, групам дружби, клубам і навіть своїм робочим місцям. Довіра дозволяє нам бути вразливими до інших, очікуючи, що вони взамін поділять ваш тягар, чи то турбота про вашу дитину, чи чуле чуття, коли ви хочете випустити пару.
З цією метою ми шукаємо людей, які заслуговують на довіру. Довірливість - це характеристика або поведінка однієї людини, які вселяють позитивні очікування в іншої людини, а схильність довіри - це можливість покладатися на людей.
Емоції можуть бути просто випадком хімії, але управління цими емоціями - далеко не точна наука. Для повного розвитку наших навичок емоційного інтелекту потрібен час і практика.